4 coisas que farão você mais feliz de acordo com a Neurociência.

Como prometido, segue a resenha da reportagem Doing These 4 Things Will Make You Happier, According to Neuroscience, por Eric Barker (Fev/2016)

O Cientista Alex Korb, da UCLA (Universidade da Califórnia), especialista em neurociência, apresentou resultados sobre o que pode realmente trazer um "espiral de felicidade".  Não se trata de mensagem de auto-ajuda, mas de resultados de pesquisa científica, então, vamos a eles, ressaltando que a tradução é livre deste blog e que o link para a reportagem original esta ao final.

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1. Às vezes seu cérebro pode estar trabalhando para que você não se sinta feliz...nesses casos, a pergunta mais importante a se fazer quando você se sente para baixo é:  você está se sentindo culpado ou com vergonha por quê?

Acredite ou não, culpa e vergonha ativam uma área de recompensa do cérebro. Apesar de suas diferenças, o orgulho, a vergonha e a culpa ativam circuitos neurais semelhantes. Isso explica porque pode ser tão atraente amontoar culpa e vergonha sobre nós mesmos - eles ativam o centro de recompensa do cérebro.

E você se preocupa muito também. Por quê? No curto prazo, a preocupação faz com que seu cérebro se sinta um pouco melhor - pelo menos você está fazendo algo sobre seus problemas. De fato, a preocupação pode ajudar a acalmar o sistema límbico, o que pode parecer contra-intuitivo, mas mostra que sentir ansiedade e fazer algo sobre isso, mesmo que seja se preocupar , é melhor do que não fazer nada.

Mas culpa, vergonha e preocupação são soluções horríveis a longo prazo. 

Então, o que os neurocientistas dizem que você deve fazer? 

(a) Pergunte a si mesmo:  a que sou grato? a gratidão é incrível  e realmente afeta seu cérebro no nível biológico, produzindo efeito semelhante ao de um antidepressivo porque aumenta o neurotransmissor dopamina.  Além disso, a gratidão para com os outros aumenta a atividade nos circuitos sociais de dopamina, o que torna as interações sociais mais agradáveis ...

Um poderoso efeito de gratidão é que ele também pode aumentar a serotonina. Tentar pensar em coisas pelas quais você é grato faz com que você se concentre nos aspectos positivos de sua vida. Este ato simples aumenta a produção de serotonina no córtex cingulado anterior.

As vezes realmente parece que não há nada pelo que ser grato, mas do ponto de vista da neurociência o que importa é a busca. Ela provoca os efeitos positivos, então, não é encontrar a gratidão o que mais importa; lembrar-se de ser grato é uma forma de inteligência emocional.

Um estudo descobriu que isso realmente afeta a densidade de neurônios. Essas alterações de densidade sugerem que à medida em que a inteligência emocional aumenta, os neurônios nessas áreas se tornam mais eficientes. Maior inteligência emocional, leva a menor esforço para ser grato. E gratidão não apenas pode fazer o seu cérebro feliz . Ela também pode criar um feedback positivo em seus relacionamentos. Portanto, expresse essa gratidão às pessoas que se preocupam com você.

2. Escreva sentimentos negativos - suprimir emoções não funciona e pode ser contraproducente 

Você se sente horrível. Ok, dę um nome a esse "horrível". Triste? Ansioso? Bravo? ... em um estudo intitulado "Putting Feelings into Words" os participantes viram fotos de pessoas com expressões faciais emocionais. Previsivelmente, a amígdala de cada participante é ativada para as emoções na imagem. 

Mas quando lhes foi pedido para nomear a emoção, o córtex pré-frontal ventrolateral foi ativado e reduziu a reatividade emocional amígdala. Em outras palavras, o reconhecimento consciente das emoções reduziu seu impacto.

A pesquisa descobriu que pessoas que tentaram suprimir uma experiência emocional negativa não conseguiram fazê-lo. Enquanto pensavam que pareciam bem, interiormente seu sistema límbico estava tão excitado quanto sem supressão e, em alguns casos, ainda mais excitado. Mas escrever e tentar rotular o sentimento, por outro lado, faz uma grande diferença.

Para reduzir a excitação, você precisa usar apenas algumas palavras para descrever uma emoção e, idealmente, usar a linguagem simbólica, o que significa usar metáforas indiretas, métricas e simplificações de sua experiência. Isso requer que você ative o córtex pré-frontal, o que reduz a excitação no sistema límbico. Aqui está a linha de fundo: descrever uma emoção em apenas uma palavra ou duas ajuda a reduzir a emoção.

Métodos antigos estavam muito à frente de nós neste quesito. A meditação empregou isso por séculos. A rotulagem é uma ferramenta fundamental da atenção plena (mindfulness). Na verdade, a rotulagem afeta o cérebro tão poderosamente que funciona com outras pessoas também. Rotular emoções é uma das principais ferramentas utilizadas pelos negociadores de reféns do FBI.

3. Tome uma decisão

Ao tomar uma decisão em seguida, seu cérebro finalmente se sente em repouso. Isso não é uma ocorrência aleatória. A ciência do cérebro mostra que tomar decisões reduz a preocupação e a ansiedade, além de ajudá-lo a resolver problemas.

Tomar decisões inclui criar intenções e estabelecer metas - todos fazem parte do mesmo circuito neural e envolvem o córtex pré-frontal de forma positiva, reduzindo a preocupação e a ansiedade. Tomar decisões também ajuda a superar a atividade estriada, que normalmente leva rotinas e impulsos negativos. Finalmente, tomar decisões muda a percepção do mundo, encontrando soluções para os problemas e acalmando o sistema límbico.

Mas decidir pode ser difícil. Então, que tipo de decisões devem ser tomadas? A neurociência também tem uma resposta ... a melhor decisão é aquela tipo "boa o suficiente". 

Não se preocupe em fazer 100% a melhor decisão. Ser perfeccionista pode ser estressante e os estudos do cérebro demonstram isso. Tentar ser perfeito subjuga seu cérebro com emoções e faz você se sentir fora de controle.

Tentar ser o melhor, em vez de bom o suficiente, traz demasiada carga emocional no processo de tomada de decisão. Em contraste, reconhecer que o bom o suficiente é bom o suficiente ativa mais áreas dorsolaterais pré-frontal, o que ajuda você a se sentir mais no controle ...

Então, quando você toma uma decisão, seu cérebro sente que tem controle. E, como já falado, a sensação de controle reduz o estresse. Mas aqui está o que é realmente fascinante: decidir também aumenta o prazer.

A escolha ativa causa mudanças nos circuitos de atenção e na a atividade de dopamina gratificante.

4. Toque em pessoas

Precisamos sentir amor e aceitação dos outros. Quando não fazemos isso é doloroso. De fato, como demonstrado em um experimento, a exclusão social ativa o mesmo circuito que a dor física ... 

Os relacionamentos são muito importantes para o sentimento de felicidade do seu cérebro. Quer levar isso para o próximo nível? Toque em pessoas. Uma das principais maneiras de liberar oxitocina é através do toque. 

Tocar é um ato incrivelmente poderoso. Faz-lhe mais persuasivo, aumenta o desempenho, aumenta até mesmo habilidades de matemática.

Tocar alguém que você ama realmente reduz a dor. Ficar de mãos dadas com alguém pode ajudar a confortá-lo em situações dolorosas, os estudos de fMRI comprovam. Então abrace alguém hoje. E não aceite pequenos abraços rápidos. Não, não, não. Diga que seu neurocientista recomendou longos abraços.

Um abraço, especialmente um longo, libera o neurotransmissor e hormônio oxitocina, o que reduz a reatividade da amígdala. 

As pesquisas mostram que cinco abraços por dia, durante quatro semanas aumentam a felicidade.

Não tem ninguém para abraçar agora? Mas há uma resposta: a neurociência diz que você deveria ir buscar uma massagem. Os resultados são razoavelmente claros que a massagem aumenta sua serotonina por 30%. Massagem também diminui os hormônios do estresse e aumenta os níveis de dopamina, o que ajuda a criar novos bons hábitos ... Massagem reduz a dor porque o sistema de oxitocina ativa endorfinas analgésicos. Massagem também melhora o sono e reduz a fadiga, aumentando a serotonina e dopamina e diminuindo o hormônio do estresse cortisol.

Resumindo:

1. Pergunte-se com frequência pelo que você é grato. Basta perguntar e refletir...não precisa achar sempre a resposta

2. Rotule suas emoções negativas. Dê-lhes um nome e seu cérebro não será mais tão incomodado por elas

3. Tome decisões. Vá de "bom o suficiente" em vez de "melhor decisão já feita na Terra."

4. Toque e abrace na vida real. Não toque apenas em texto.

"Tudo está interligado. Gratidão melhora o sono. O sono reduz a dor. A dor reduzida melhora o seu humor. O humor melhorado reduz a ansiedade, o que melhora o foco e o planejamento. Concentre-se e planeje, isso ajuda você na tomada de decisões. A tomada de decisão reduz ainda mais a ansiedade e melhora o prazer. Prazer dá-lhe mais razões para ser grato. Tudo isso mantém esse loop da espiral ascendente. Prazer também torna mais provável que você seja um ser mais social, o que, por sua vez, vai fazer você mais feliz."

Artigo original:
http://motto.time.com/4225493/neuroscience-happy-rituals/?xid=time_socialflow_facebook